Κυριακή 24 Ιανουαρίου 2021
Connect with us

Λοιπά Αθλήματα

Προπόνηση στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό

Δημοσιεύθηκε

στις

Του Π. Βουλουξή (γυμναστή)
Τα οφέλη της καρδιοαναπνευστικής προπόνησης είναι τεράστια για την υγεία μας. Σε αυτού του είδους την προπόνηση χρησιμοποιούμε το διαθέσιμο οξυγόνο για την επίτευξη των ασκήσεών μας. Επιτυγχάνεται λοιπόν η βελτίωση της αντοχής μας, ενώ παράλληλα κινητοποιούμε το μυοσκελετικό μας σύστημα.

* ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ ΜΕΤΑΦΟΡΑ Ο2 ΣΤΟΥΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ.
* ΒΕΛΤΙΩΜΕΝΗ ΡΟΗ ΑΙΜΑΤΟΣ.
* ΑΥΞΗΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΠΑΡΟΧΗΣ.
* ΑΥΞΗΣΗ ΟΓΚΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ, ΕΡΥΘΡΩΝ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΩΝ ΚΑΙ ΑΙΜΟΣΦΑΙΡΙΝΗΣ
* ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΗΡΕΜΙΑΣ.
* ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ STRESS – ΑΓΧΟΥΣ.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ
1. ΕΠΙΤΟΠΙΟΙ ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ:
Στατικό περπάτημα, ανεβάζοντας τα γόνατα όμως λίγο πιο ψηλά. Οι πιο προχωρημένοι ανεβάζουν την ένταση με επιτόπιο jogging και συγχρονισμό χεριού-ποδιού.
2. ΕΠΙΤΟΠΙΟΙ ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ ΜΕ ΠΛΑΓΙΑ ΒΗΜΑΤΑ:
Αυτή τη φορά κάνουμε πλάγια βήματα (1 δεξιά, 1 αριστερά). Ταυτόχρονα εκτελούμε και πρόταση χεριών ανά κάθε πλάγιο βήμα για να ενεργοποιήσουμε και το άνω μέρος αυξάνοντας έτσι και τους παλμούς μας.
3. ΣΑΝΙΔΑ ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΔΙΩΝ (MOUNTAIN CLIMBERTS):
Στήριξη στις παλάμες ή στους καρπούς. Τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Πόδια τεντωμένα πίσω, κατόπιν φέρνουμε εναλλάξ κάθε πόδι προς το στήθος και επιστροφή.
4. JUMPING JACKI:
Όρθια θέση, εκτελούμε αλματάκια με χέρια-πόδια να ανοιγοκλείνουν αντίστοιχα εναλλάξ.
5. ΓΡΟΘΙΕΣ:
Μια πιο έντονη εναλλακτική άσκηση boxing. Το ένα πόδι ελαφρώς πιο μπροστά από το άλλο για καλύτερη ισορροπία, εκτελούμε εναλλάξ για κάθε χέρι μια γροθιά στον αέρα σε αρκετά έντονο ρυθμό και με τον κορμό μας να στρέφεται προς το μέρος του χεριού που εκτελεί τη γροθιά.
6. ΕΠΙΤΟΠΙΑ ΑΛΜΑΤΑ:
Από όρθια θέση, κάνουμε όσο μας το επιτρέπει η προσωπική μας κατάσταση συνεχόμενα αλματάκια. Μπρος-πίσω, δεξιά-αριστερά.
7. ΣΧΟΙΝΑΚΙ:
Αλλιώς και jumping rope. Μια εξαιρετική cardio άσκηση για το σπίτι. Μας δίνει τη δυνατότητα παραλλαγών με τα 2 πόδια, ένα-ένα πόδι, κουτσό, αργά, γρήγορα, διπλό…
Εκτελέστε, ανάλογα με το επίπεδό σας αυτό το πρόγραμμα των 7 ασκήσεων, κάπως έτσι:
(ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΑ)
45΄΄ ΕΠΙΤΟΠΙΟΙ ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ
20΄΄ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
45΄΄ ΠΛΑΓΙΟΙ ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΙ
20΄΄ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
30΄΄ MOUNTAIN CLIMB
20΄΄ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
40΄΄ JUMPING JACKS
20΄΄ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
40΄΄ ΓΡΟΘΙΕΣ
20΄΄ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
35΄΄ ΕΠΙΤΟΠΙΑ ΑΛΜΑΤΑ
20΄΄ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
40΄΄ ΣΧΟΙΝΑΚΙ
2 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
Η υψηλή ενεργειακή δαπάνη που επιτυγχάνεται με την καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι άξια αναφοράς.
Δοκιμάστε, λαχανιάστε χωρίς εξοπλισμό ακόμη και στο δωμάτιό σας.
Νιώστε τις ορμόνες ευεξίας να ανεβαίνουν κατακόρυφα και τονώστε τον μεταβολισμό σας στο έπακρο.

Λοιπά Αθλήματα

Η εθνική πόλο γυναικών ηττήθηκε και “αντίο” Τόκιο

Δημοσιεύθηκε

στις

Η Εθνική πόλο γυναικών έχασε 4-7 από την Ολλανδία στον πρώτο ημιτελικό του Προολυμπιακού τουρνουά της Τεργέστης και έμεινε εκτός της διοργάνωσης και συνεπώς εκτός των Ολυμπιακών Αγώνων του Τόκιο για τρίτη συνεχόμενη φορά.

Το αντιπροσωπευτικό συγκρότημα «πλήρωσε» το 0-10 στην παίκτρια παραπάνω και το γεγονός πως δεν σκόραρε για 16’, έχοντας προηγηθεί 1-0 και 4-3.

Η Ολλανδία προηγήθηκε με πέναλτι της Μένχελς, όμως η Εθνική απάντησε με τα γκολ των Μαργαρίτας Πλευρίτου και Τσουκαλά, για να ολοκληρωθεί 2-1 η πρώτη περίοδος.

Η Μυριοκεφαλιτάκη πέτυχε το 3-1 με την έναρξη της δεύτερης περιόδου. Οι Ολλανδέζες αντέδρασαν, εκμεταλλεύτηκαν την αστοχία της Εθνικής στην παίκτρια παραπάνω και ισοφάρισαν σε 3-3, με την Ελευθεριάδου να κάνει το 4-3.

Η Μένχελς ισοφάρισε 4-4 και η Φαν ντερ Σλοτ έκανε το 5-4 στην ολοκλήρωση της τρίτης περιόδου. Στην τέταρτη περίοδο, η Εθνική αδυνατούσε να σκοράρει και συμπλήρωσε 16’ χωρίς γκολ με 0/10 στην παίκτρια παραπάνω. Έτσι, η Ολλανδία με τις Μένχενς και Φαν ντερ Σλοτ διαμόρφωσε το τελικό 7-4.

Τα οκτάλεπτα: 2-1, 2-2, 0-2, 0-2.

ΕΛΛΑΔΑ (Τεό Λοράντος): Διαμαντοπούλου, Τσουκαλά 1, Τριχά, Ελευθεριάδου 1, Πλευρίτου Μαργ. 1, Ξενάκη, Νίνου, Πάτρα, Κώτσια, Πλευρίτου Βασ., Πλευρίτου Ελ. , Μυριοκεφαλιτάκη 1, Σταματοπούλου.

ΠΗΓΗ: Sporfm.gr

Περισσότερα

Λοιπά Αθλήματα

Β. Λαμπάτος: “Προτεραιότητα οι ακαδημίες”

Δημοσιεύθηκε

στις

Mε βάση τις τελευταίες χθεσινές πληροφορίες ότι Γυμνάσια και Λύκεια θα ανοίξουν τη Δευτέρα 1η Φεβρουαρίου, οι ιθύνοντες των ναυταθλητικών σωματείων κάνουν αγώνα ώστε να δοθεί η δυνατότητα στους νεαρούς αθλητές να επιστρέψουν μετά από ένα τρίμηνο πλήρους απραξίας σε μικρά αριθμητικά γκρουπ σε κανονικούς ρυθμούς προπονήσεων.

 

Ο προπονητής του ΝΟΠ Βασίλης Λαμπάτος τονίζει: «Έπρεπε να ήταν επιδίωξη όλων η επιστροφή των αθλητών από τις μικρότερες ηλικίες προς τις μεγαλύτερες. Οι ταλαντούχοι αθλητές θα δώσουν το «παρών» σε 3-4 χρόνια σε κανονικές συνθήκες αγώνων. Επομένως οι συνεχείς διακοπές υπάρχει κίνδυνος να τους απομακρύνουν και να βρεθούν εκτός δράσης. Πιστεύω ότι στις επιτροπές του ΕΟΔΥ θα ήταν καταλυτική η παρουσία παιδοψυχολόγων που θα μπορούσαν να αναλύσουν τις παραπάνω σκέψεις με στόχο να μην δημιουργηθεί κενό στην εξέλιξη της υδατοσφαίρισης. Μια συνταγή που έχει ακολουθηθεί και από τις υπόλοιπες χώρες θέλοντας να δώσουν διέξοδο στους μικρούς αθλητές που λόγω συνθηκών «εγκλωβίζονται» σε μια οθόνη υπολογιστή».

Περισσότερα

Λοιπά Αθλήματα

ΣΤΙΒΟΣ: Αναμονή για την έγκριση του υγειονομικού πρωτοκόλλου

Δημοσιεύθηκε

στις

Από τον ΣΕΓΑΣ επαναπροσδιόρισαν την διεξαγωγή των πανελληνίων πρωταθλημάτων βάδην 35 χλμ. στις 28 Φεβρουαρίου και ανωμάλου δρόμου στις 7 Μαρτίου.

 

Όσον αφορά το πανελλήνιο κλειστού στίβου ορίσθηκε να διεξαχθεί στις 12-13 Μαρτίου στο ΣΕΦ. Εκκρεμότητα πλέον υπάρχει για την διεξαγωγή των ημερίδων Κλειστού στίβου. Από την πλευρά του ΣΕΓΑΣ έχει κατατεθεί στη ΓΓΑ αναλυτικό υγειονομικό πρωτόκολλο. Πιστεύεται ότι μόλις εγκριθεί και ανάλογα με την πορεία της επιδημίας θα ορισθούν οι ημερίδες κλειστού στίβου και στην Πάτρα στο ανακαινισμένο Κλειστό Προπονητήριο του Λαδόπουλου.

Περισσότερα
Advertisement
Advertisement

Ροή ειδήσεων

Advertisement

Αυτή την εβδομάδα