Παρασκευή 7 Οκτωβρίου 2022
Connect with us

Υγεία

Δίαιτα: Υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο

Δημοσιεύθηκε

στις

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα περιττά κιλά μακριά είναι εστιάζοντας στην κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών τροφίμων.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι παράλληλα πρέπει να εξασφαλίζετε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας. Αν λοιπόν έχετε ξεκινήσει δίαιτα και παρά τη φιλότιμη προσπάθειά σας δεν καταφέρνετε να χάσετε κιλά, βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε με κάποιες τροφές που αν και είναι υγιεινές, μπορούν να σας φορτώσουν με πολλές θερμίδες όταν καταναλώνονται ανεξέλεγκτα.

Ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα
Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά και σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Έχετε κατά νου ότι μία μικρή χούφτα με ξηρούς καρπούς θεωρείται αρκετή, ενώ 3 μικρά αποξηραμένα δαμάσκηνα ή σύκα ή 4 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα αντιστοιχούν θερμιδικά σε ένα μέτριο φρούτο.

Δείτε επίσης: Γιατί το παιδί έχει άσχημη συμπεριφορά;
Χειροποίητες μπάρες δημητριακών
Αν φτιάχνετε τις δικές σας μπάρες δημητριακών με βρώμη, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ταχίνι ή μέλι, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες μπορεί να είναι μεγάλη.

Κριτσίνια – παξιμάδια – κράκερς
Αν και αποτελούν καλές επιλογές για ενδιάμεσο σνακ ή συνοδευτικό για σαλάτες και σούπες, περιέχουν πολλές θερμίδες, ξεπερνώντας σε πολλές περιπτώσεις αυτές του ψωμιού. Αν σκεφτείτε μάλιστα ότι εύκολα μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλη ποσότητα, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Smoothies & χυμοί φρούτων
Δροσιστικά και νόστιμα, τα smoothies τροφοδοτούν τον οργανισμό σας με πληθώρα θρεπτικών συστατικών, αλλά παράλληλα και με πολλές θερμίδες, ειδικά όταν περιέχουν παγωτό, γάλα, γιαούρτι, παγωτό, μέλι, σιρόπι ή άλλα συστατικά. Όσον αφορά στους χυμούς φρούτων, επίσης δεν είναι ιδανική επιλογή, αφού περιέχουν πολλά σάκχαρα, χωρίς να σας τροφοδοτούν με φυτικές ίνες. Τα ολόκληρα, φρέσκα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.

Δημητριακά τύπου μούσλι ή γκρανόλα
Είναι πολύ θρεπτικές επιλογές για το πρωινό σας, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα όμως είναι πιθανό να περιέχουν και αρκετές θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα. Φροντίστε λοιπόν να δίνετε προσοχή στη μερίδα που καταναλώνετε, ώστε να ελέγχετε καλύτερα τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Τρόφιμα στη light εκδοχή τους
Αν στην προσπάθειά σας να χάσετε γρήγορα βάρος, τρώτε ανεξέλεγκτα light τρόφιμα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Σίγουρα, τα προϊόντα αυτά έχουν μειωμένες θερμίδες, αλλά στη μία μερίδα.

Ελαιόλαδο
Μη μας παρεξηγήσετε: το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετικά ωφέλιμη τροφή που δεν πρέπει να λείπει από το μενού σας. Ωστόσο, πολλοί δεν προσέχουν πόσο προσθέτουν, είτε όταν μαγειρεύουν είτε όταν φτιάχνουν σαλάτα. Αν σκεφτείτε ότι μία κουταλιά της σούπας σάς δίνει περίπου 135 θερμίδες, τότε αν σε κάθε γεύμα βάζετε λίγο παραπάνω και ξεφεύγει και λιγάκι στο μαγείρεμα, τότε μόνο από το ελαιόλαδο θα έχετε προσλάβει σχεδόν τετρακόσιες θερμίδες επιπλέον.

www.vita.gr

Υγεία

Πεπτικό σύστημα: 5 κινήσεις SOS για υγιές έντερο

Δημοσιεύθηκε

στις

Προβλήματα του πεπτικού συστήματος όπως οι καούρες, τα φουσκώματα, η δυσκοιλιότητα και τα αέρια αντικατοπτρίζουν ό,τι συμβαίνει στον οργανισμό μας. «Με την πάροδο του χρόνου οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος χάνουν μέρος της αποδοτικότητάς τους»  εξηγεί ο Δρ  Gerard Mullin, γαστρεντερολόγος του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.

Οι κινητήριοι μοχλοί της αλλαγής στην υγεία του εντέρου είναι οι μεταβολές στα οξέα του στομάχου, στην ανοσία του εντέρου και τη μικροχλωρίδα της περιοχής – το πολύπλοκο οσύστημα βακτηρίων στο πεπτικό μας σύστημα.

Οταν το έντερο χαίρει άκρας υγείας τότε είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουμε επιβλαβείς φλεγμονές και πτώσεις της ανοσίας εξηγεί ο Δρ Mullin.

Ακουλουθούν οι προτάσεις του ειδικού για την υγεία του εντέρου και την προστασία του πεπτικού συστήματος οι οποίες μπορεί να μην σχετίζονται απαραιτήτως με τη διατροφή.

Τρώτε τις κατάλληλες τροφές.  Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά παρέχει τις απαραίτητες φυτικές ίνες για την ενίσχυση των καλών βακτηρίων και την υγεία του εντέρου. Εάν ακολουθείτε μια δυτικού τύπου διατροφή σίγουρα υπολείπεστε κατά 40-50% σε φυτικές ίνες, οπότε πάρτε τα μέτρα σας εντάσσοντας ωφέλιμα μικρόβια στη διατροφή σας. Πλούσια σε ωφέλιμα μικρόβια τρόφιμα είναι το κεφίρ, το γιαούρτι, το ξινολάχανο αλλά και τα προιόντα ζύμωσης όπως οι πίκλες!

Να κοιμάστε επαρκώς. Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας που με τη σειρά της αποτελεί το υπόβαθρο για πλήθος πεπτικών διαταραχών.

Να κινείστε. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμίσετε το σωματικό σας βάρος και να αποτρέψετε τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος.

Διαχειριστείτε το άγχος. Λιγότερο στρες, λιγότερες καούρες, εξηγεί ο Δρ Mullin. Δοκιμάστε θεραπείες χαλάρωσης μαζί με άλλες τεχνικές απόσπασης της προσοχής.

Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη. Η ψυχική διάθεση και η υγεία του πεπτικού συστήματος συνδέονται στενά μέσω της σύνδεσης του άξονα εγκεφάλου-εντέρου. Η σύνδεση αυτή είναι ιδιαίτερα έντονη σε περιπτώσεις γαστρεντερικών προβλημάτων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Περισσότερα

Πάτρα - Δ. Ελλάδα

Κλινική εξέταση μαστού από σήμερα στο κάτω μέρος της Πλ. Γεωργίου από το Άλμα Ζωής Ν. Αχαΐας

Δημοσιεύθηκε

στις

Ο Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «ΆΛΜΑ ΖΩΗΣ» Ν. Αχαΐας, συνεχίζοντας το έργο και το όραμα της Λιολιώς Κολυπέρα, δίνει και φέτος το ηχηρό παρόν του τον μήνα Οκτώβρη, μήνα διεθνώς αφιερωμένο στην ενημέρωση για τον καρκίνο του μαστού.

Για δέκατη τέταρτη συνεχή χρονιά διοργανώνει από σήμερα μέχρι το Σάββατο τη δράση δωρεάν Κλινική Εξέταση (ψηλάφηση) Μαστού πάντα σε συνεργασία με τη Περιφέρεια Δυτικής Ελλάδας και τον Δήμο Πατρέων.
Εξειδικευμένοι γιατροί, θα εξετάζουν δωρεάν γυναίκες ηλικίας άνω των 40. Θα τηρηθούν όλα τα μέτρα προστασίας για τον κορωνοϊό. Οι ενδιαφερόμενες για εξέταση θα προσέρχονται με μάσκα και θα πρέπει να προσκομίζουν εφόσον υπάρχουν τις τελευταίες διαγνωστικές εξετάσεις τους.
Η δράση θα πραγματοποιηθεί στην Κινητή Μονάδα της Γενικής Διεύθυνσης Δημόσιας Υγείας και Κοινωνικής Μέριμνας της Περιφέρειας Δυτικής Ελλάδας στο κάτω μέρος της Πλατείας Γεωργίου την Τετάρτη 5/10 από τις 10:00 ως τις 14:00, την Πέμπτη 6/10 την Παρασκευή 7/10 από τις 10:00 ως τις 14:00 και από τις 17:00 ως τις 21:00 και το Σάββατο 8/10 από τις 10:00 ως τις 14:00.

Περισσότερα

Ελλάδα

Τί αλλάζει στα νοσοκομεία λόγω της πορείας της πανδημίας

Δημοσιεύθηκε

στις

Σε επιχειρησιακό πυρετό βρίσκονται και πάλι τα νοσοκομεία της Αττικής, δρομολογώντας την αποδέσμευση των κλινών για τα covid περιστατικά και την παραχώρησή τους, πλέον, για όλα τα περιστατικά.

Τα διαθέσιμα -ήπια- επιδημιολογικά δεδομένα για τον κορωνοϊό, ιδίως σε ό,τι αφορά τις εισαγωγές και τις νοσηλείες ασθενών με λοίμωξη covid, αλλά και η ανάγκη της αποσυμφόρησης των προγραμματισμένων χειρουργικών επεμβάσεων, έβαλαν τα δημόσια νοσοκομεία για μια ακόμη φορά στον δρόμο της επιστροφής στην κανονική λειτουργία τους, χωρίς τις έκτακτες συνθήκες της επιδημίας.

Τελικός στόχος η επαναφορά τους στο πρότερο πρόγραμμα εφημέρευσής τους. Αυτό ζητήθηκε άλλωστε από την ηγεσία του υπουργείου Υγείας στην πρόσφατη συνάντηση που είχε με τις διοικήσεις των νοσοκομείων όλης της χώρας.

Επισημαίνεται βεβαίως από τη διοικηση της ΥΠΕ ότι η Περιφέρεια σε συνεργασία με τις διοικήσεις των νοσοκομείων βρίσκονται σε εγρήγορση για την εκ νέου μετατροπή κλινών και τμημάτων προς νοσηλεία ασθενών με covid λοίμωξη εφόσον αυτό απαιτηθεί βάσει της εξέλιξης της επιδημίας. Ενδεικτικά χθες, Τρίτη (4/10), έγιναν πάνω από 180 εισαγωγές ασθενών με λοίμωξη Cοvid στα νοσοκομεία όλης της χώρας, με περίπου τις μισές από αυτες να γίνονται στην Αττική.

Ήδη η διοίκηση της 1ης Υγειονομικής Περιφέρειας (ΥΠΕ) έχει ενημερώσει το υπουργείο Υγείας για τον νέο επιχειρησιακό σχεδιασμό και ξεκίνησε από προχθές, Δευτέρα (3/10) την υλοποίηση του.

Σύμφωνα με τα στοιχεία, μέχρι και το τέλος Σεπτεμβρίου στα νοσοκομεία της 1ης ΥΠΕ είχαν παραχωρηθεί σταδιακά από τους προηγούμενους μήνες 1.145 κρεβάτια για επιβεβαιωμένα και ύποπτα περιστατικά. Ωστόσο, τις τελευταίες εβδομάδες η πληρότητα των κλινών είχε υποχωρήσει σημαντικά, στο 25% του συνόλου, αποτυπώνοντας τη μείωση των νοσηλευόμενων.

Σύμφωνα με το σχέδιο αποκλιμάκωσης απλών κλινών covid στα μεγάλα νοσοκομεία της Αττικής, θα αποδεσμευθούν άμεσα περίπου 400 κλίνες για γενικά περιστατικά και για τις ανάγκες της επιδημίας, και της αναμενόμενης έξαρσης του κορωνοϊού, θα παραμείνουν διαθέσιμες περίπου 700 κλίνες. Μάλιστα, στο νοσοκομείο «Αμαλία Φλέμινγκ», ένα από τα μεσαίας δυναμικότητας νοσοκομεία που σήκωσε μεγάλο βάρος ασθενών με covid, ορίζεται ρητά ότι θα δοθούν 20 κλίνες για την κάλυψη του χειρουργικού τομέα.

Το μεγαλύτερο βηματισμό στην πορεία της επανόδου των νοσοκομείων σε κανονική λειτουργία θα κάνει το «Σωτηρία» καθώς θα αποδεσμεύσει πάνω από 120 κλίνες κορωνοϊού για τις τρέχουσες ανάγκες ασθενών. Επίσης, δεκάδες κλίνες θα παραχωρηθούν και στα νοσοκομεία «Ιπποκράτειο», «Γεννηματάς», «Ερυθρός Σταυρός», δρομολογώντας χειρουργεία και διαχείριση γενικών περιστατικών.

Επίσης, αποδεσμεύονται 14 κλίνες ΜΕΘ covid για τις ανάγκες και άλλων περιστατικών από το νοσοκομείο «Σισμανόγλειο», κάτι που δημιουργεί άλλη δυναμική στο νοσοκομείο για την κάλυψη των ασθενών. Συνολικά οι κλίνες ΜΕΘ covid θα είναι 73 στα μεγάλα νοσοκομεία της Αττικής.

Περισσότερα
Advertisement

Ροή ειδήσεων

Advertisement

Αυτή την εβδομάδα