Παρασκευή 24 Σεπτεμβρίου 2021
Connect with us

Υγεία

Δίαιτα: Υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε με μέτρο

Δημοσιεύθηκε

στις

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα περιττά κιλά μακριά είναι εστιάζοντας στην κατανάλωση υγιεινών, θρεπτικών τροφίμων.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι παράλληλα πρέπει να εξασφαλίζετε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας. Αν λοιπόν έχετε ξεκινήσει δίαιτα και παρά τη φιλότιμη προσπάθειά σας δεν καταφέρνετε να χάσετε κιλά, βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε με κάποιες τροφές που αν και είναι υγιεινές, μπορούν να σας φορτώσουν με πολλές θερμίδες όταν καταναλώνονται ανεξέλεγκτα.

Ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα
Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά και σε θερμίδες, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Έχετε κατά νου ότι μία μικρή χούφτα με ξηρούς καρπούς θεωρείται αρκετή, ενώ 3 μικρά αποξηραμένα δαμάσκηνα ή σύκα ή 4 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα αντιστοιχούν θερμιδικά σε ένα μέτριο φρούτο.

Δείτε επίσης: Γιατί το παιδί έχει άσχημη συμπεριφορά;
Χειροποίητες μπάρες δημητριακών
Αν φτιάχνετε τις δικές σας μπάρες δημητριακών με βρώμη, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ταχίνι ή μέλι, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, καθώς η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες μπορεί να είναι μεγάλη.

Κριτσίνια – παξιμάδια – κράκερς
Αν και αποτελούν καλές επιλογές για ενδιάμεσο σνακ ή συνοδευτικό για σαλάτες και σούπες, περιέχουν πολλές θερμίδες, ξεπερνώντας σε πολλές περιπτώσεις αυτές του ψωμιού. Αν σκεφτείτε μάλιστα ότι εύκολα μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλη ποσότητα, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Smoothies & χυμοί φρούτων
Δροσιστικά και νόστιμα, τα smoothies τροφοδοτούν τον οργανισμό σας με πληθώρα θρεπτικών συστατικών, αλλά παράλληλα και με πολλές θερμίδες, ειδικά όταν περιέχουν παγωτό, γάλα, γιαούρτι, παγωτό, μέλι, σιρόπι ή άλλα συστατικά. Όσον αφορά στους χυμούς φρούτων, επίσης δεν είναι ιδανική επιλογή, αφού περιέχουν πολλά σάκχαρα, χωρίς να σας τροφοδοτούν με φυτικές ίνες. Τα ολόκληρα, φρέσκα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.

Δημητριακά τύπου μούσλι ή γκρανόλα
Είναι πολύ θρεπτικές επιλογές για το πρωινό σας, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα όμως είναι πιθανό να περιέχουν και αρκετές θερμίδες και πρόσθετα σάκχαρα. Φροντίστε λοιπόν να δίνετε προσοχή στη μερίδα που καταναλώνετε, ώστε να ελέγχετε καλύτερα τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Τρόφιμα στη light εκδοχή τους
Αν στην προσπάθειά σας να χάσετε γρήγορα βάρος, τρώτε ανεξέλεγκτα light τρόφιμα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Σίγουρα, τα προϊόντα αυτά έχουν μειωμένες θερμίδες, αλλά στη μία μερίδα.

Ελαιόλαδο
Μη μας παρεξηγήσετε: το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετικά ωφέλιμη τροφή που δεν πρέπει να λείπει από το μενού σας. Ωστόσο, πολλοί δεν προσέχουν πόσο προσθέτουν, είτε όταν μαγειρεύουν είτε όταν φτιάχνουν σαλάτα. Αν σκεφτείτε ότι μία κουταλιά της σούπας σάς δίνει περίπου 135 θερμίδες, τότε αν σε κάθε γεύμα βάζετε λίγο παραπάνω και ξεφεύγει και λιγάκι στο μαγείρεμα, τότε μόνο από το ελαιόλαδο θα έχετε προσλάβει σχεδόν τετρακόσιες θερμίδες επιπλέον.

www.vita.gr

Υγεία

Η INTERAMERICAN της υγείας υποστηρίζει την εθελοντική αιμοδοσία και εκστρατεία για τον διαβήτη

Δημοσιεύθηκε

στις

Με εστίαση στους πλέον ευαίσθητους τομείς αναγκών της δημόσιας υγείας και έμφαση στην πρόληψη, η INTERAMERICAN συνεχίζει να υποστηρίζει στην πράξη και πέρα από τις επιχειρησιακές δραστηριότητές της ασφαλιστικά και σε υπηρεσίες υγείας, τον Στόχο 3 των Sustainable Development Goals του Ο.Η.Ε. για «καλή υγεία και ευημερία».

Με αίσθημα κοινωνικής ευθύνης και αντίληψης της αξίας του αίματος, στο πλαίσιο του ειδικότερου προγράμματός της για την αιμοδοσία «Κατάθεση Ζωής», η εταιρεία είναι από φέτος χορηγός ασφάλισης και των αιμοδοσιών που οργανώνει το Εθνικό Κέντρο Αιμοδοσίας. Επισημαίνεται πως η εταιρεία είναι σταθερά αρωγός και της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Συλλόγων Εθελοντών Αιμοδοτών (Π.Ο.Σ.Ε.Α.), που συνεχίζει φέτος την εκστρατεία της ανά την Ελλάδα με την καμπάνια «Δώσε αίμα, χάρισε ζωή!»

Η πρόσφατη αιμοδοσία του Εθνικού Κέντρου Αιμοδοσίας, που πραγματοποιήθηκε στο μετρό της πλατείας Συντάγματος στις 31 Αυγούστου και 1 Σεπτεμβρίου, απέφερε 225 μονάδες αίματος. Η επόμενη εξόρμηση είναι προγραμματισμένη για τις 29 και 30 Σεπτεμβρίου. Συνολικά κατά το 2021, το Ε.ΚΕ.Α. έχει οργανώσει έξι αιμοδοσίες με συνολική συγκομιδή 1.485 μονάδων αίματος, στην προσπάθεια να ενισχυθούν τα αποθέματα του Εθνικού Συστήματος Αιμοδοσίας που έχουν παρουσιάσει αισθητή μείωση -της τάξεως του 20%- κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Η οργάνωση εξορμήσεων αιμοδοσίας σε εξωνοσοκομειακούς χώρους, όπως αυτές της πλατείας Συντάγματος, έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Η INTERAMERICAN δεν αρκείται στη χορηγία ασφαλιστικής κάλυψης αστικής ευθύνης για τις εκδηλώσεις, αλλά παρακινεί και τους εργαζομένους και συνεργάτες της εθελοντές αιμοδότες, που τροφοδοτούν και την εταιρική τράπεζα αίματος, να συμμετέχουν.

Παράλληλα, η εταιρεία δείχνει το έμπρακτο ενδιαφέρον της για ενημέρωση των πολιτών και προληπτική ιατρική φροντίδα σχετικά με κακοήθεις νόσους, οργανώνοντας ειδικές προνομιακές προσφορές στις ιδιόκτητες μονάδες της, αλλά και χρόνιες νόσους και ειδικότερα για τον διαβήτη. Στο πλαίσιο αυτό, η INTERAMERICAN υποστηρίζει κατά την περίοδο αυτή την 6η εκστρατεία «Με Οδηγό τον Διαβήτη». Η καμπάνια αναπτύσσεται με ένα ταξίδι πρόληψης στη βάση του μηνύματος «σκέφτομαι θετικά – τρώω υγιεινά – αθλούμαι συχνά». Πρεσβευτής της εκστρατείας είναι ο Χρυσός Ολυμπιονίκης Ιωάννης Μελισσανίδης και συμμετέχουν πολύτιμοι συνεργάτες ιατροί -παθολόγος, διαβητολόγος, κοινωνιολόγος – σύμβουλος ψυχικής υγείας και ποδολόγος- για την επιστημονική υποστήριξη: με διαφωτιστικές ομιλίες, διαγνωστικές και κλινικές εξετάσεις.

Η εκστρατεία «Με Οδηγό τον Διαβήτη» έως σήμερα έχει καλύψει το μεγαλύτερο μέρος της ηπειρωτικής και νησιωτικής Ελλάδος, με εξετάσεις περισσότερων από 50.000 ατόμων και εντοπισμό περίπου 400 περιστατικών που δεν είχαν διαγνωστεί. Η φετινή εκστρατεία, παρά τις δυσκολίες της πανδημίας -για την οποία θα πραγματοποιηθούν και ομιλίες σχετικές με την αναγκαιότητα του εμβολιασμού- αναπτύσσεται από τις 18 έως τις 23 Σεπτεμβρίου στα νησιά Πάτμος, Φούρνοι, Δονούσα, Σχοινούσα, Ηρακλειά, Κίμωλος και Μήλος.

Περισσότερα

Ελλάδα

Βασιλακόπουλος–Έαν δεν αυξηθούν οι εμβολιασμοί θα ζήσουμε δύσκολες μέρες μέχρι τα Χριστούγεννα

Δημοσιεύθηκε

στις

«Χάνουμε ένα λεωφορείο του ΚΤΕΛ καθημερινά», ανέφερε μιλώντας στην εκπομπή MEGA Σαββατοκύριακο ο καθηγητής Πνευμονολογίας, Εντατικής Θεραπείας του ΕΚΠΑ Θεόδωρος Βασιλακόπουλος, σχετικά με τους συμπολίτες μας που χάνουν τη ζωή τους καθημερινά από κοροναϊό.

Ο ίδιος μίλησε για την πορεία των εμβολιασμών στη χώρα, αλλά και τι πρέπει να περιμένουμε σε ό,τι αφορά στην πανδημία μέχρι τα Χριστούγεννα.

«20% κάτω οι εμβολιασμοί στην Ελλάδα, σε σχέση με τις υπόλοιπες χώρες του ευρωπαϊκού Νότου»
«Χάνουμε ένα λεωφορείο του ΚΤΕΛ καθημερινά. Αν κάθε μέρα έπεφτε ένα λεωφορείο στο γκρεμό και σκοτώνονταν 30-40-50 άνθρωποι, δε θα ξεσηκωνόταν η κοινωνία ότι κάτι πρέπει να κάνουμε με την οδική ασφάλεια; Το ίδιο πρέπει να κάνουμε και τώρα», σημείωσε ο κ. Βασιλακόπουλος σχετικά με την πορεία της πανδημίας στη χώρα.

«Στη χώρα μας, στα εμβόλια είμαστε 10% κάτω από το μέσο όρο της Ευρώπης, και 20% κάτω από τις χώρες του ευρωπαϊκού Νότου. Δε βλέπω κάποιο σοβαρό λόγο που η αποδοχή των εμβολίων εδώ είναι κατά 20% χαμηλότερη από τις άλλες χώρες του Νότου», εξήγησε ο ίδιος.

Αναφερόμενος στις αντιφάσεις των επιστημόνων που ενδεχομένως έχουν ενισχύσει το δισταγμό του κόσμου, ο κ. Βασιλακόπουλος τόνισε ότι «Ο κόσμος πρέπει να κατανοήσει ότι η επιστήμη προχωρά με το πείραμα. Υπάρχει τεράστια νέα γνώση που μπορεί να οδηγήσει έναν επιστήμονα να έλεγε διαφορετικά πράγματα στην αρχή της πανδημίας, και διαφορετικά τώρα. Δε γνωρίζω γιατί στην Ελλάδα πήγαμε χειρότερα. Είναι ένας συνδυασμός πραγμάτων. Πες ότι οι γιατροί δεν ήμασταν τόσο καλοί όσο οι συνάδελφοί μας σε άλλες χώρες, ίσως και τα ΜΜΕ πρόβαλαν υπερβολικά τις σπάνιες επιπλοκές από κάποια εμβόλια», είπε αναφορικά με τους λόγους που στην Ελλάδα υπάρχει χαμηλή αποδοχή των εμβολίων.

«Είμαστε ιδιαίτερος λαός. Τα ξέρουμε όλα και έχουμε γίνει όλοι γιατροί. Τώρα έχουμε 10 εκατομμύρια Έλληνες γιατρούς», πρόσθεσε ο κ. Βασιλακόπουλος.

«Αν δεν αυξήσουμε πολύ τα ποσοστά εμβολιασμού, θα ζήσουμε δύσκολες μέρες μέχρι τα Χριστούγεννα»
«Η πανδημία χτυπάει όλους τους ανεμβολίαστους, και το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά. Προβλέπω ότι αν σαν κοινωνία, είτε με την πειθώ είτε με υποχρεωτικότητα, δεν αυξήσουμε πολύ τα ποσοστά εμβολιασμού, θα ζήσουμε πολύ δύσκολες ημέρες μέχρι τα Χριστούγεννα. Αυτό που έγινε στις μονάδες φροντίδας ηλικιωμένων, ότι το ποσοστό των εμβολιασμένων πήγε στο 90% από το 45% λόγω υποχρεωτικότητας, δείχνει ότι η υποχρεωτικότητα μπορεί να βοηθήσει», ανέφερε ο κ. Βασιλακόπουλος σχετικά με το τι πρέπει να αναμένουμε από εδώ και πέρα.

«Το να κλείνω ένα τμήμα όταν υπάρχει κρούσμα ή να κάνω πλήρη ιχνηλάτηση, είναι ακριβώς το ίδιο»
Μιλώντας, τέλος, για το ποιο αναμένεται να είναι το επιδημιολογικό αποτύπωμα του ανοίγματος των σχολείων, ο κ. Βασιλακόπουλος είπε ότι «Μπορεί να υπάρχει μια μικρή αύξηση των κρουσμάτων την επόμενη εβδομάδα. Τα πρωτόκολλα που έχουν υιοθετηθεί είναι ολόσωστα σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία. Έχει φανεί σε πρόσφατη μελέτη, ότι το να κλείνω ένα τμήμα όταν υπάρχει κρούσμα, ή να κάνω πλήρη ιχνηλάτηση όπως προτείνεται, είναι ακριβώς το ίδιο, και διαφυλάσσει και την εκπαιδευτική διαδικασία».

Κάθε νέα δόση είναι σαν μια «φοροελάφρυνση»

«Κάθε νέα δόση είναι σαν μια «φοροελάφρυνση» γιατί οδηγεί σε βελτίωση τόνισε ο κ. Βασιλακόπουλος μιλώντας το πρωί της Κυριακής στον ΣΚΑΙ. Όπως ανέφερε στις όποιες μελέτες έχουν γίνει και υπήρξε χορήγηση 3η δόσης δεν υπήρξε κανένα πρόβλημα. «Το μόνο που μας κάνει η τρίτη δόση είναι ότι αυξάνει τα αντισώματα και τα κύτταρα για να πολεμήσουμε τον ιό», είπε χαρακτηριστικά.

Δημόπουλος: Μεγάλα τα ποσοστά των ανεμβολίαστων
Την ίδια στιγμή ο κ. Δημόπουλος ανέφερε πως στην Ελλάδα δυστυχώς τα ποσοστά των συμπολιτών μας που δεν έχουν εμβολιαστεί είναι από τα υψηλότερα στην Ευρώπη και αυτό δημιουργεί πρόβλημα το οποίο φαίνεται και από τις νοσηλείες που είναι κυρίως άτομα που δεν έχουν εμβολιαστεί.

Ο ίδιος ανέφερε ότι το κόστος σε σχέση με το όφελος είναι αυτό που καθοδηγεί τις αποφάσεις της Επιτροπής των Εμβολιασμών. «Νομίζω ότι σε άτομα άνω των 60 ετών η χορήγηση εμβολίων MRNA έχει ελάχιστα προβλήματα. Γνωρίζουμε ότι με τους αδενοιούς σε νεαρότερες γυναίκες έχουν παρατηρηθεί σπάνιες περιπτώσεις θρομβώσεων καθώς και σπάνια επεισόδια περικαρδίτιδας σε εφήβους. Στα άτομα άνω των 60 ετών δεν έχουμε τέτοια επεισόδια με τα εμβόλια MRNA» δήλωσε ενδεικτικά.

Παράλληλα, σημείωσε πως η αμερικανική επιτροπή εμπειρογνωμόνων εισηγήθηκε στον FDA την Παρασκευή το βράδυ να χορηγηθεί η 3η δόση σε άτομα άνω των 65 καθώς και σε άτομα που δεν μπορούν αναπτύξουν ανοσολογική απόκριση και στους υγειονομικούς και ότι πιθανότατα στις επόμενες βδομάδες αυτό το όριο να διερευνηθεί.

Πάνω από 30.000 έχουν προγραμματίσει 3η δόση εμβολίου – Τη Δευτέρα οι ανακοινώσεις για τον γενικό πληθυσμό
Η τρίτη δόση εμβολίου για συγκεκριμένες κατηγορίες πολιτών έχει ξεκινήσει ενώ αύριο, Δευτέρα, αναμένονται ανακοινώσεις σχετικά με την 3η δόση για τις ηλικίες άνω των 60 ετών.

Ήδη για τους ανοσοκατασταλμένους έχει ξεκινήσει η 3η δόση. Έχουν εμβολιαστεί ή έχουν προγραμματίσει ραντεβού περίπου 32.000 συμπολίτες μας που ανήκουν στις ευπαθείς κατηγορίες τόνισε από την πλευρά του ο υφυπουργός Ψηφιακής Διακυβέρνησης Γιώργος Γεωργαντάς, μιλώντας στον ΣΚΑΪ .

Όπως ανέφερε αύριο, Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου αναμένονται οι κατευθύνσεις για την 3η δόση εμβολιασμού για τις υπόλοιπες κατηγορίες που θα ανακοινωθούν από την Επιτροπή Εμβολιασμών.

Ο ίδιος σημείωσε πως μέχρι σήμερα 6.360.000 πολίτες έχουν εμβολιαστεί με την 1η δόση.

Τρίτη δόση για 285.000 πολίτες
Ήδη από τις 14 Σεπτεμβρίου άνοιξε η πλατφόρμα για τρίτη δόση του εμβολίου σε 285.000 πολίτες. Η τρίτη δόση θα βοηθήσει όλους όσους δεν κατάφεραν να αναπτύξουν υψηλά αντισώματα με τις δύο πρώτες δόσεις εμβολίου.

Συγκεκριμένα περιλαμβάνει όσους έχουν υποβληθεί σε μεταμόσχευση συμπαγών οργάνων ή αιμοποιητικών κυττάρων, όσους υποφέρουν από νεφρική ανεπάρκεια και βρίσκονται σε θεραπεία, όσους νοσούν από καρκίνο και είναι υπό αγωγή και θεραπεία.

Τρίτη δόση θα πρέπει επίσης να κάνουν όλοι οι ανοσοκατασταλμένοι οι οποίοι πάσχουν από αυτοάνοσα νοσήματα ή άλλα νοσήματα που προκαλούν ανοσοκαταστολή, αλλά και όσοι ζουν με την HIV λοίμωξη και τα cd4 τους ανιχνεύονται κάτω από τα 200.

Μια άλλη κατηγορία η οποία θα πρέπει να υποβληθεί σε τρίτη δόση του εμβολίου, είναι όσοι λαμβάνουν κορτιζόνη πάνω από 20 mg ημερησίως για διάστημα μεγαλύτερο των 30 ημερών.

www.in.gr

Περισσότερα

Υγεία

Κορωνοϊός και αντισώματα: Πόσα έχει ο εμβολιασμένος και πόσα αυτός που έχει νοσήσει

Δημοσιεύθηκε

στις

Ένα τσίμπημα στο χέρι, μια αιμοληψία, και σε 5 λεπτά το τεστ αντισωμάτων ολοκληρώθηκε και απαντά αν κάποιος έχει ήδη νοσήσει και αν ο αριθμός των αντισωμάτων που διαθέτει είναι ικανός να τον προφυλάξει προκειμένου να μην κολλήσει ξανά.

Ο χειρουργός Γιώργος Τεπελόπουλος, έκανε το τεστ αντισωμάτων, δυο μήνες αφότου είχε κολλήσει κορονοϊό. Το αποτέλεσμα βγήκε μέσα σε 24 ώρες κι όπως αποδείχθηκε η τιμή που ανιχνεύτηκε στο 70.33, ήταν 70 φορές πάνω από τη βάση.

Στην πράξη ο γιατρός, υπολόγισε ότι δυο μήνες μετά τη νόσηση είχε 3.500 αντισώματα, όταν το μίνιμουμ για να θεωρείται κάποιος προστατευμένος είναι τα 1.000 αντισώματα.

Με τον εμβολιασμό αυτά τα 3.500 αντισώματα έφτασαν τις 60 με 70 χιλιάδες. Είναι αυτό το boost που προκαλούν τα εμβόλια.

Τι γίνεται όμως αν κάποιος που νόσησε δεν εμβολιαστεί;

«Κάποιοι αναπτύσσουν αντισώματα, κάποιοι οργανισμοί όμως ενώ περνάνε τον covid έχουν μηδενικά ή πάρα πολύ χαμηλό ποσοστό αντισωμάτων γι’ αυτό τον λόγο προτείνουμε και τον εμβολιασμό», είπε ο Χρήστος Ξυλάς, γιατρός covid Νοσοκομείου Εδέσσας.

«Είναι όντως αξιόπιστα τα τεστ αντισωμάτων. Έχουν τύχει περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν κάνει και τις δύο δόσεις που μετρώντας τους έχουμε δει ότι δεν έχουν βγάλει αντισώματα, αλλά είναι σπάνιες περιπτώσεις, όπως ανοσοκατεσταλμένοι. Μετά τη δεύτερη δόση του εμβολίου θα έχει καλά αντισώματα που θα διαρκέσουν πάνω από 6 με 8 μήνες», ανέφερε η παθολόγος Θεοδώρα Ψαλτοπούλου στο Live News.

Το εμβόλιο της Moderna ίσως να κρατάει τα αντισώματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ωστόσο δεν υπάρχουν πολλές μελέτες ακόμη επί του θέματος.

www.newsit.gr

Περισσότερα
Advertisement

Ροή ειδήσεων

Advertisement

Αυτή την εβδομάδα