Δευτέρα 28 Νοεμβρίου 2022
Connect with us

Ελλάδα

Δίαιτα: Οργανώστε έξυπνα και γρήγορα τα γεύματα της εβδομάδας

Δημοσιεύθηκε

στις

Πρόχειρο, καλώς ή κακώς, δεν είναι μόνο το φαγητό που παραγγέλνουμε απ’ έξω, αλλά σε πολλές περιπτώσεις και αυτό που μαγειρεύουμε στο σπίτι, όταν περιμένουμε μέχρι την τελευταία στιγμή για να αποφασίσουμε τι θα φάμε, δίνοντας εντέλει προτεραιότητα στην ταχύτητα αντί για την ποιότητα.

Δυστυχώς, πολλοί από εμάς χρειάστηκε να κάνουμε πολλές απόπειρες μέχρι να καταφέρουμε να λειτουργήσουμε με προνοητικότητα στο ζήτημα της διατροφής μας. Αν οι μέχρι τώρα προσπάθειές σας να καταστρώσετε εβδομαδιαία διατροφικά πλάνα έχουν ναυαγήσει, τα παρακάτω tips ίσως αποτελέσουν την… σωστική λέμβο που αναζητούσατε.

Μην κάνετε μεγαλεπίβολα σχέδια

Αν δεν έχετε ξαναδοκιμάσει να οργανώσετε ένα διατροφικό πλάνο, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε κανονίζοντας τα γεύματα και τα σνακ της επόμενης ημέρας. Έτσι έχετε λιγότερες πιθανότητες να το αντιμετωπίσετε σαν άθλο, πράγμα που πιθανότατα θα οδηγήσει στην αποτυχία και την απογοήτευση. Σταδιακά, η προετοιμασία των επόμενων γευμάτων θα μετατραπεί σε καλή συνήθεια και θα αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση που χρειάζεται για να προγραμματίσετε τα γεύματα ολόκληρης της εβδομάδας.

Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων

Ένας από τους συχνότερους κινδύνους που προκύπτουν όταν προγραμματίζουμε τα γεύματά μας, είναι να επιλέξουμε το φαγητό της κάθε ημέρας αποκλειστικά με βάση το γούστο μας και να μην ασχοληθούμε με τη θρεπτική του αξία. Σε βάθος χρόνου, αυτό μπορεί να γίνει αιτία για ελλείψεις σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Αφιερώστε, λοιπόν, λίγο χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι μέσα στην εβδομάδα καταναλώνετε επαρκή φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά και ότι κρατάτε περιορισμένα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και το αλάτι. Αν σας ακούγεται βαρετό, σκεφτείτε ότι με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε και τις πιθανότητες να εντάξετε νέες γεύσεις στην καθημερινότητά σας!

Κάντε στοκ

Η συμμόρφωση στο διατροφικό πρόγραμμα είναι πολύ πιο δύσκολη υπόθεση όταν απαιτεί διαρκείς επισκέψεις στο σούπερ μάρκετ. Για αυτό είναι σημαντικό να εκμεταλλευτούμε τη δυνατότητα να αποθηκεύουμε μεγάλες ποσότητες τροφίμων που διατηρούνται για καιρό χωρίς να χαλάσουν. Γεμίστε το ντουλάπι σας με δημητριακά όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα, όσπρια, κονσέρβες χωρίς προσθήκη ζάχαρης, λάδι, άλευρα, μέλι, πατάτες και αποξηραμένα προϊόντα. Ανά διαστήματα κάντε μία «απογραφή» των προμηθειών που έχετε στη διάθεσή σας για να συμπληρώνετε τυχόν ελλείψεις και να καταναλώνετε τα τρόφιμα πριν χαλάσουν.

Γεμίστε το ψυγείο με υγιεινές επιλογές

Θέλετε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά αλλά βαριέστε τη διαδικασία της προετοιμασίας τους; Αν κόψετε τα λαχανικά σε λωρίδες ή ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα πριν ακόμη πεινάσετε, είναι πιο πιθανό να τα επιλέξετε όταν το στομάχι σας αρχίσει να… παρακαλάει για ένα σνακ.

Μην περιφρονείτε τα περισσεύματα

Είτε μαγειρεύετε μόνο για τον εαυτό σας είτε για ολόκληρη την οικογένεια, ένας εύκολος τρόπος να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα είναι να ετοιμάζετε περισσότερο φαγητό από ό,τι χρειάζεστε. Αν αντιπαθείτε το ξαναζεσταμένο φαγητό, μπορείτε να επιλέγετε τρόφιμα που «μεταμορφώνονται» εύκολα από το ένα γεύμα στο επόμενο.

Το κοτόπουλο από χθες μπαίνει κάλλιστα σε σάντουιτς, ενώ ακόμα και αν σας περίσσεψαν μακαρόνια, μπορείτε να τα ξαναζωντανέψετε κάνοντάς τα σαλάδα με φρέσκο λάδι, ντομάτα, πιπεριές και καλαμπόκι.

Επενδύστε σε ποιοτικά δοχεία συντήρησης τροφίμων

Προκειμένου αυτή η προσπάθεια να στεφθεί με επιτυχία, δεν υπάρχει πιο πολύτιμο εργαλείο από τα κατάλληλα δοχεία συντήρησης των τροφίμων που θα ετοιμάζετε. Ωστόσο, όταν ακόμη είμαστε αρχάριοι σε αυτό το σπορ, είναι εύκολο να παραβλέψουμε αρκετές παραμέτρους.

Τα δοχεία μας θα πρέπει να είναι από υλικά που να αντέχουν τόσο την κατάψυξη όσο και το φούρνο μικροκυμάτων, να μπορούν να μπουν στο πλυντήριο πιάτων, αλλά και να έρχονται σε μια σειρά από μεγέθη και σχήματα, τα οποία θα κάνουν την αποθήκευσή τους πιο εύκολη και θα χωρούν με άνεση στην τσάντα που παίρνουμε μαζί μας στο γραφείο.

*Με πληροφορίες από vita.gr

Ελλάδα

Αγανακτισμένοι οι κάτοικοι στη Ροδόπολη – Απειλούν να δεθούν στις γραμμές του τρένου λόγω έλλειψης ασθενοφόρων

Δημοσιεύθηκε

στις

Στις γραμμές των τρένων απειλούν ότι θα δεθούν οι κάτοικοι της τοπικής κοινότητας Ροδόπολης Σερρών. Ο λόγος είναι ότι δεν καλύπτονται οι ανάγκες από το ΕΚΑΒ στην περιοχή τους και οι ασθενείς μεταφέρονται με ιδιωτικά βαν στο νοσοκομείο, ενώ οι κάτοικοι με οχήματα κάνουν «εφημερίες».

Οι κάτοικοι δηλώνουν ότι έχουν αφεθεί στη μοίρα τους και η αγανάκτηση ξεχειλίζει. Όπως λένε κάποιοι έχουν φτάσει στο σημείο να κάνουν βάρδιες, ώστε αν παρουσιαστεί ανάγκη, να μεταφέρουν οι ίδιοι με το αυτοκίνητό τους, όποιον το έχει ανάγκη.

Η περίθαλψη έχει αφεθεί στο φιλότιμο

Τα ασθενοφόρα δεν φτάνουν στην περιοχή παρά τις διαχρονικές εκκλήσεις. Αν όπως λένε το πρόβλημα δεν λυθεί, θα προχωρήσουν σε κινήσεις, που θα αναγκάσουν τα ΜΜΕ να αναδείξουν αυτό που αντιμετωπίζουν.

Θεωρούν αδιανόητο να μην υπάρχει βοήθεια από την πολιτεία όταν ασθενούν και να επαφίονται στο φιλότιμο των συγχωριανών τους, όπου με τα δικά τους αγροτικά οχήματα θα ξεκινήσουν για να τους μεταφέρουν στο κέντρο υγείας.

Παράλληλα εάν σε 10 μέρες δεν πάρουν απάντηση στο υπόμνημα που έστειλαν προς την πολιτεία, τότε θα προχωρήσουν σε κατάληψη του κέντρου υγείας της περιοχής.

Περισσότερα

Ελλάδα

Όλες οι πληρωμές e-ΕΦΚΑ, ΔΥΠΑ και ΟΠΕΚΑ έως 2 Δεκεμβρίου

Δημοσιεύθηκε

στις

Στη δημοσιότητα δόθηκε ο χάρτης πληρωμών που ξεκινά από τη Δευτέρα (28.11) μέχρι την Παρασκευή (2.12) για τον e- ΕΦΚΑ, τη ΔΥΠΑ και τον ΟΠΕΚΑ.

Την ολοκλήρωση της διαδικασίας καταβολής των κύριων και επικουρικών συντάξεων Δεκεμβρίου, την προκαταβολή σύνταξης για τον ίδιο μήνα και την πληρωμή των επιδομάτων του ΟΠΕΚΑ για το Νοέμβριο στις 30 του μήνα περιλαμβάνει – μεταξύ άλλων – ο προγραμματισμός των καταβολών για την εβδομάδα 28 Νοεμβρίου – 2 Δεκεμβρίου.

Ειδικότερα:

1.Από τον e-ΕΦΚΑ θα γίνουν την περίοδο 28 Νοεμβρίου – 2 Δεκεμβρίου οι εξής καταβολές, στο πλαίσιο των τακτικών πληρωμών του Φορέα:

  • Την Δευτέρα 28 Νοεμβρίου θα καταβληθούν 769,6 εκατ. ευρώ σε 1.516.339 συνταξιούχους του Δημοσίου, του τ. ΙΚΑ-ΕΤΑΜ, των τραπεζών και του ΟΤΕ των οποίων το ΑΜΚΑ λήγει σε 1, 3, 5, 7 και 9.
  • Την Τρίτη 29 Νοεμβρίου θα καταβληθούν 772,5 εκατ. ευρώ σε 1.519.822 συνταξιούχους του Δημοσίου, του τ. ΙΚΑ-ΕΤΑΜ, των τραπεζών και του ΟΤΕ των οποίων το ΑΜΚΑ λήγει σε 0, 2, 4, 6 και 8.
  • Την Τετάρτη 30 Νοεμβρίου θα καταβληθούν 6,5 εκατ. ευρώ σε 17.200 δικαιούχους για προκαταβολές συντάξεων μηνός Δεκεμβρίου, στη βάση του ν. 4778/2021.
  • Την επόμενη εβδομάδα θα καταβληθούν επίσης 11,7 εκατ. ευρώ σε 550 δικαιούχους σε συνέχεια έκδοσης αποφάσεων για εφάπαξ.
  • Θα καταβληθούν τέλος 340.000 ευρώ σε 480 δικαιούχους για πληρωμές του τ. ΤΑΥΤΕΚΩ

2. Από τη ΔΥΠΑ θα γίνουν οι εξής καταβολές:

  • 14 εκατ. ευρώ σε 33.000 δικαιούχους για καταβολή επιδομάτων ανεργίας και λοιπών επιδομάτων
  • 19 εκατ. ευρώ σε 18.000 δικαιούχους στο πλαίσιο επιδοτούμενων προγραμμάτων απασχόλησης
  • 1,7 εκατ. ευρώ σε 3.000 μητέρες για επιδοτούμενη άδεια μητρότητας
  • 3 εκατ. ευρώ για 500 δικαιούχους για Προγράμματα Κοινωφελούς Χαρακτήρα (καταβολή εισφορών σε φορείς)

3. Από τον ΟΠΕΚΑ την Τετάρτη 30 Νοεμβρίου θα πραγματοποιηθούν οι εξής καταβολές:

  • 161,4 εκατ. ευρώ σε 786.903 δικαιούχους για οικογενειακά επιδόματα παιδιώνππι
  • 48,1 εκατ. ευρώ σε 226.092 δικαιούχους για Ελάχιστο Εγγυημένο Εισόδημα
  • 33,3 εκατ. ευρώ σε 276.445 δικαιούχους για επίδομα στέγασης
  • 11,7 εκατ. ευρώ σε 35.142 δικαιούχους για επιδόματα ανασφάλιστων υπερηλίκων
  • 12 εκατ. ευρώ σε 11.924 δικαιούχους για επίδομα γέννησης
  • 329.139 ευρώ σε 4.089 δικαιούχους ως συνεισφορά του Δημοσίου σε δάνεια (προστασία κύριας κατοικίας)
  • 259.850 ευρώ σε 810 δικαιούχους για επίδομα στεγαστικής συνδρομής
  • 213.100 ευρώ σε 6.090 δικαιούχους για επίδομα ομογενών
  • 214.333 ευρώ σε 270 δικαιούχους για έξοδα κηδείας ανασφαλίστων
  • 124.831 ευρώ σε 735 δικαιούχους ως συνεισφορά του Δημοσίου σε δάνεια του Προγράμματος «ΓΕΦΥΡΑ» (λόγω COVID-19)

Περισσότερα

Ελλάδα

Επίθεση ΣΥΡΙΖΑ σε Μητσοτάκη για τις υποκλοπές

Δημοσιεύθηκε

στις

Απάντηση στην δήλωση του κυβερνητικού εκπροσώπου, Γιάννη Οικονόμου για το θέμα των υποκλοπών, έδωσε ο ΣΥΡΙΖΑ

«Εδώ και έναν μήνα ο κ. Μητσοτάκης κρύβεται από τη Βουλή και χαρακτηρίζει δια του εκπροσώπου του μυθεύματα όλες τις αποκαλύψεις.

 

Θα είχε ενδιαφέρον, βέβαια, αν αντί να χαρακτηρίζει τον κ. Βαξεβάνη Αίσωπο, ενθάρρυνε έστω και έναν εκ των υπουργών του που φέρονται να έχουν πέσει θύματα του παρακρατικού του σχεδίου, να κάνει μια μήνυση στον «Αίσωπο», αντί να τον απειλούν με εικοσαετή φυλάκιση αν δημοσιοποιήσει αποδείξεις.Ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον θα είχε αν είχε τα κότσια να χαρακτηρίσει ομοίως και τον εκδότη και τους δημοσιογράφους της εφημερίδας ΤΟ ΒΗΜΑ που αποκάλυψε τη ταύτιση του παράνομου λογισμικού predator με την ΕΥΠ και το παρακρατικό κέντρο στο Μαξίμου που οργάνωσε την εκτροπή.

Και ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον αν είχε το θάρρος να χαρακτηρίσει παραμυθάδες και τους βουλευτές του, αντί έντρομος να σπεύδει να τους αντικαταστήσει από την επιτροπή Θεσμών και διαφάνειας.

Σε κάθε περίπτωση το ποιος αγωνία να διασωθεί πολιτικά, αλλά και ποινικά, την επόμενη ημέρα είναι εμφανές και δια γυμνού οφθαλμού.

Και τότε θα συνειδητοποιήσει ότι αυτό που στο μυαλό του σήμερα μοιάζει με διαφυγή, στη πραγματικότητα είναι “σάλτο μορτάλε”».

Περισσότερα
Advertisement

Ροή ειδήσεων

Advertisement

Αυτή την εβδομάδα