Δευτέρα 15 Αυγούστου 2022
Connect with us

Ελλάδα

Δίαιτα: Οργανώστε έξυπνα και γρήγορα τα γεύματα της εβδομάδας

Δημοσιεύθηκε

στις

Πρόχειρο, καλώς ή κακώς, δεν είναι μόνο το φαγητό που παραγγέλνουμε απ’ έξω, αλλά σε πολλές περιπτώσεις και αυτό που μαγειρεύουμε στο σπίτι, όταν περιμένουμε μέχρι την τελευταία στιγμή για να αποφασίσουμε τι θα φάμε, δίνοντας εντέλει προτεραιότητα στην ταχύτητα αντί για την ποιότητα.

Δυστυχώς, πολλοί από εμάς χρειάστηκε να κάνουμε πολλές απόπειρες μέχρι να καταφέρουμε να λειτουργήσουμε με προνοητικότητα στο ζήτημα της διατροφής μας. Αν οι μέχρι τώρα προσπάθειές σας να καταστρώσετε εβδομαδιαία διατροφικά πλάνα έχουν ναυαγήσει, τα παρακάτω tips ίσως αποτελέσουν την… σωστική λέμβο που αναζητούσατε.

Μην κάνετε μεγαλεπίβολα σχέδια

Αν δεν έχετε ξαναδοκιμάσει να οργανώσετε ένα διατροφικό πλάνο, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε κανονίζοντας τα γεύματα και τα σνακ της επόμενης ημέρας. Έτσι έχετε λιγότερες πιθανότητες να το αντιμετωπίσετε σαν άθλο, πράγμα που πιθανότατα θα οδηγήσει στην αποτυχία και την απογοήτευση. Σταδιακά, η προετοιμασία των επόμενων γευμάτων θα μετατραπεί σε καλή συνήθεια και θα αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση που χρειάζεται για να προγραμματίσετε τα γεύματα ολόκληρης της εβδομάδας.

Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων

Ένας από τους συχνότερους κινδύνους που προκύπτουν όταν προγραμματίζουμε τα γεύματά μας, είναι να επιλέξουμε το φαγητό της κάθε ημέρας αποκλειστικά με βάση το γούστο μας και να μην ασχοληθούμε με τη θρεπτική του αξία. Σε βάθος χρόνου, αυτό μπορεί να γίνει αιτία για ελλείψεις σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Αφιερώστε, λοιπόν, λίγο χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι μέσα στην εβδομάδα καταναλώνετε επαρκή φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά και ότι κρατάτε περιορισμένα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και το αλάτι. Αν σας ακούγεται βαρετό, σκεφτείτε ότι με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε και τις πιθανότητες να εντάξετε νέες γεύσεις στην καθημερινότητά σας!

Κάντε στοκ

Η συμμόρφωση στο διατροφικό πρόγραμμα είναι πολύ πιο δύσκολη υπόθεση όταν απαιτεί διαρκείς επισκέψεις στο σούπερ μάρκετ. Για αυτό είναι σημαντικό να εκμεταλλευτούμε τη δυνατότητα να αποθηκεύουμε μεγάλες ποσότητες τροφίμων που διατηρούνται για καιρό χωρίς να χαλάσουν. Γεμίστε το ντουλάπι σας με δημητριακά όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα, όσπρια, κονσέρβες χωρίς προσθήκη ζάχαρης, λάδι, άλευρα, μέλι, πατάτες και αποξηραμένα προϊόντα. Ανά διαστήματα κάντε μία «απογραφή» των προμηθειών που έχετε στη διάθεσή σας για να συμπληρώνετε τυχόν ελλείψεις και να καταναλώνετε τα τρόφιμα πριν χαλάσουν.

Γεμίστε το ψυγείο με υγιεινές επιλογές

Θέλετε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά αλλά βαριέστε τη διαδικασία της προετοιμασίας τους; Αν κόψετε τα λαχανικά σε λωρίδες ή ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα πριν ακόμη πεινάσετε, είναι πιο πιθανό να τα επιλέξετε όταν το στομάχι σας αρχίσει να… παρακαλάει για ένα σνακ.

Μην περιφρονείτε τα περισσεύματα

Είτε μαγειρεύετε μόνο για τον εαυτό σας είτε για ολόκληρη την οικογένεια, ένας εύκολος τρόπος να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα είναι να ετοιμάζετε περισσότερο φαγητό από ό,τι χρειάζεστε. Αν αντιπαθείτε το ξαναζεσταμένο φαγητό, μπορείτε να επιλέγετε τρόφιμα που «μεταμορφώνονται» εύκολα από το ένα γεύμα στο επόμενο.

Το κοτόπουλο από χθες μπαίνει κάλλιστα σε σάντουιτς, ενώ ακόμα και αν σας περίσσεψαν μακαρόνια, μπορείτε να τα ξαναζωντανέψετε κάνοντάς τα σαλάδα με φρέσκο λάδι, ντομάτα, πιπεριές και καλαμπόκι.

Επενδύστε σε ποιοτικά δοχεία συντήρησης τροφίμων

Προκειμένου αυτή η προσπάθεια να στεφθεί με επιτυχία, δεν υπάρχει πιο πολύτιμο εργαλείο από τα κατάλληλα δοχεία συντήρησης των τροφίμων που θα ετοιμάζετε. Ωστόσο, όταν ακόμη είμαστε αρχάριοι σε αυτό το σπορ, είναι εύκολο να παραβλέψουμε αρκετές παραμέτρους.

Τα δοχεία μας θα πρέπει να είναι από υλικά που να αντέχουν τόσο την κατάψυξη όσο και το φούρνο μικροκυμάτων, να μπορούν να μπουν στο πλυντήριο πιάτων, αλλά και να έρχονται σε μια σειρά από μεγέθη και σχήματα, τα οποία θα κάνουν την αποθήκευσή τους πιο εύκολη και θα χωρούν με άνεση στην τσάντα που παίρνουμε μαζί μας στο γραφείο.

*Με πληροφορίες από vita.gr

Ελλάδα

Μητσοτάκης από Τήνο: Μεγάλο ζητούμενο η ενότητα και η προσήλωση στους στόχους του μέλλοντος

Δημοσιεύθηκε

στις

Στην Τήνο  βρίσκεται ο  Κυριάκος Μητσοτάκης από το πρωί της Δευτέρας για τον εορτασμό του Δεκαπενταύγουστο.
Ο πρωθυπουργός παρέστη στον εορτασμό της Κοιμήσεως της Θεοτόκου, στη λιτάνευση της εικόνας της Παναγίας και στις εκδηλώσεις για την επέτειο του τορπιλισμού του καταδρομικού «Έλλη».

Στη δήλωση που έκανε ο πρωθυπουργός, μετά τη λιτάνευση, ανέφερε τα εξής: «Από τα πιο μικρά και απομονωμένα ξωκλήσια μέχρι τα μεγάλα προσκυνήματα της Εκκλησίας μας, η Ελλάδα, η Ορθοδοξία γιορτάζουμε σήμερα την Κοίμιση της Θεοτόκου, αντλούμε δύναμη και πίστη για να μπορέσουμε ατομικά και συλλογικά να ξεπεράσουμε τις μεγάλες δυσκολίες και να βαδίσουμε στο δρόμο προόδου, της αυτοπεποίθησης και της κοινωνικής συνοχής. Αυτή την σπουδαία μέρα για την Ορθοδοξία, το μεγάλο ζητούμενο για τη χώρα μας παραμένει η ενότητα και η προσήλωσση στους στόχους του μέλλοντος. Να σταθούμε δίπλα σε όσες και σε όσους έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για να μπορέσουμε να ξεπεράσουμε τις μεγάλες δυσκολίες. Με πίστη θα παραμείνουμε πιστοί στο δρόμο που έχπουμε χαράξει, για μια Ελλάδα της ευημερίας, της αυτοπεποίθησης και της κοινωνικής συνοχής. Εύχομαι από καρδιάς σε κάθε Ελληνίδα και Έλληνα απανταχού της Γης χρόνια πολλά».
Ο Κυριάκος Μητσοτάκης συνοδεύεται από τον Υπουργό Άμυνας Νίκο Παναγιωτόπουλο και τον Αρχηγό ΓΕΕΘΑ, Κωνσταντίνο Φλώρο.

Ο πρωθυπουργός επιθεώρησε την τορπιλάκατο Μυκόνιος και όταν ανοίχτηκαν στο λιμάνι, γύρω στις 9:30, έριξε στη θάλασσα ένα δάφνινο στεφάνι, φόρο τιμής στον τορπιλισμό του καταδρομικού «Έλλη». Λίγο πριν τις 10, έφτασε στον Ιερό Ναό της Ευαγγελιστρίας για τη Δοξολογία.

mitsotakis-thnod19-1068x712

«Τιμούμε σήμερα στην Τήνο την Κοίμηση της Θεοτόκου, τη «Βασίλισσα τοῦ παντός, περιβεβλημένη, ἀθανασίας αἴγλην, ἀρθεῖσα μετὰ δόξης, πρὸς τὰ οὐράνια». Χρόνια πολλά σε όσους εορτάζουν», έγραψε στον προσωπικό λογαριαμό του στο Facebook ο υπουργός Εθνικής Άμυνας Νίκος Παναγιωτόπουλος με την ευκαιρία της γιορτής της χριστιανοσυνης.

Οι εορτασμοί στην Τήνο

Ανήμερα της γιορτής τελείται η Θεία Λειτουργία στον Ι.Ν. της Ευαγγελίστριας και κατά τη διάρκειά της, ως είθισται, ο αρχηγός του Ναυτικού και ο εκπρόσωπος της κυβέρνησης επιβαίνουν σε τορπιλάκατο και ρίχνουν στεφάνι στο σημείο όπου βυθίστηκε η φρεγάτα «Έλλη» κατά τη διάρκεια της Θείας Λειτουργίας στις 15 Αυγούστου 1940 από τους Ιταλούς. Οι τιμητικοί κανονιοβολισμοί, που ακούγονται εκείνη την ώρα στο λιμάνι, προέρχονται από το «Κανονάκι της Έλλης» που σώθηκε από το κουφάρι του καραβιού και συντηρήθηκε.

Ακολουθεί η λιτάνευση της ιερής εικόνας, που μεταφέρεται από άντρες του Πολεμικού Ναυτικού και την ακολουθούν οι μπάντες του Πολεμικού Ναυτικού και του Δήμου Τήνου οι οποίες παιανίζουν πένθιμα εμβατήρια, τιμητικά αγήματα, αρχιερείς και πλήθος κόσμου.

Η πομπή καταλήγει, στη μαρμάρινη εξέδρα, στην Πλατεία Παντανάσσης, όπου τελείται Δέηση και εκφωνούνται Πανηγυρικοί. Μετά τη λήξη τους, η πομπή συνοδεύει την ιερή εικόνα στην επάνοδό της στον Ιερό Ναό Ευαγγελιστρίας.

Περισσότερα

Ελλάδα

Σε 23.055 οι τροχονομικές παραβάσεις από 7 ως 13 Αυγούστου – Πρώτη η Κρήτη, δεύτερη η Αττική

Δημοσιεύθηκε

στις

Σε 23.055 ανήλθαν οι τροχονομικές παραβάσεις που βεβαιώθηκαν, από 7 έως 13 Αυγούστου, σε όλη την Ελλάδα.

Σε 104.069 τροχονομικούς ελέγχους που διενεργήθηκαν, από τις 7 έως 13 Αυγούστου 2022, σε όλη την Ελλάδα, βεβαιώθηκαν συνολικά 23.055 παραβάσεις, σύμφωνα με τα στοιχεία του υπουργείου Προστασίας του Πολίτη.

Αναλυτικά, οι παραβάσεις που βεβαιώθηκαν ανά περιφέρεια είναι 2.585 στην Αττική3.002 στην Κρήτη2.190 στην Κεντρική Μακεδονία2.456 στη Θεσσαλία2.042 στο Νότιο Αιγαίο, 1.747 στη Δυτική Ελλάδα1.355 στη Στερεά Ελλάδα1.364 στην Πελοπόννησο1.241 στην Ήπειρο, 1.218 στη Θεσσαλονίκη, 1.361 στην Ανατολική Μακεδονία και Θράκη, 1.248 στα Ιόνια Νησιά691 στο Βόρειο Αιγαίο και 507 στη Δυτική Μακεδονία.

Ειδικότερα, οι παραβάσεις, που βεβαιώθηκαν, αφορούν 5.288 για υπερβολική ταχύτητα, 7.196 για παράνομη στάθμευση, 1.365 για μη χρήση προστατευτικού κράνους, 1.291 για οδήγηση χωρίς άδεια ικανότητας οδήγησης, 848 για μη χρήση ζώνης ασφαλείας, 528 για Κ.Τ.Ε.Ο., 512 για οδήγηση σε κατάσταση μέθης, 410 ανασφάλιστα οχήματα, 276 για κίνηση στο αντίθετο ρεύμα κυκλοφορίας, 231 για παραβίαση σηματοδότη, 228 για χρήση κινητού τηλεφώνου, 181 για αντικανονικούς ελιγμούς, 156 για αντικανονικό προσπέρασμα, 112 για φθαρμένα ελαστικά, 88 μη τήρηση απόστασης ασφαλείας, 70 για απόσπαση προσοχής οδηγού, 55 για αντίθετη κίνηση σε μονόδρομο, 48 για μη χρήση παιδικών καθισμάτων, 47 για αντικανονική χρήση φώτων, 26 για έλλειψη ζώνης ασφαλείας, 21 για παραβίαση προτεραιότητας και 4.078 λοιπές παραβάσεις.

Όπως επισημαίνει το υπουργείο Προστασίας του Πολίτη, η ΕΛΑΣ αποδίδει ιδιαίτερη βαρύτητα στα θέματα οδικής ασφάλειας και σε αυτό το πλαίσιο οι έλεγχοι θα συνεχιστούν με αμείωτη ένταση, με σκοπό τη μείωση των τροχαίων δυστυχημάτων και ατυχημάτων.

Περισσότερα

Ελλάδα

Τραγωδία στην Κάλυμνο: Δύτης εντόπισε και ανέσυρε νεκρό τον 17χρονο ψαροντουφέκα

Δημοσιεύθηκε

στις

Ανακοίνωση για τον θάνατο του 17χρονου ψαροντουφεκά στην Κάλυμνο εξέδωσε ανακοίνωση το Λιμενικό Σώμα.

Όπως επισημαίνεται στην ανακοίνωση από το Λιμενικό Σώμα, «χθες το μεσημέρι ενημέρωθηκε η Λιμενική Αρχή στην Κάλυμνο από λουόμενο, για πιθανό συμβάν πνιγμού ατόμου που διενεργούσε υποβρύχια ερασιτεχνική αλιεία με χρήση τυφεκίου αλιείας, στη θαλάσσια περιοχή ”ΘΕΡΜΑ” ν. Καλύμνου. Άμεσα στο σημείο μετέβη ένα περιπολικό σκάφος Λ.Σ.-ΕΛ.ΑΚΤ., ένα περιπολικό όχημα Λ.Σ.-ΕΛ.ΑΚΤ., και το Ε/Γ-Δ/Ρ ”ΚΑΛΥΜΝΟΣ ΝΤΟΛΦΙΝ” Ν. Καλύμνου 628 προς διενέργεια αναζητήσεων, ενώ επίσης κλήθηκε και το ΕΚΑΒ.

Στον εντοπισμό συνέδραμε και ιδιώτης δύτης, ο οποίος εντόπισε τον υποβρύχιο αλιέα εντός της θάλασσας και τον ανέσυρε στην επιφάνεια χωρίς τις αισθήσεις του. Η σορός του 17χρονου παρελήφθη από το περιπολικό σκάφος Λ.Σ.-ΕΛ.ΑΚΤ, μεταφέρθηκε στον λιμένα Πόθιας και εν συνεχεία διεκομίσθη με ασθενοφόρο όχημα του ΕΚΑΒ στο Γενικό Νοσοκομείο Καλύμνου, όπου διαπιστώθηκε ο θάνατος του. Από το Λιμεναρχείο Καλύμνου, που διενεργεί τη προανάκριση, παραγγέλθηκε η διενέργεια νεκροψίας-νεκροτομής στην Ιατροδικαστική Υπηρεσία Δωδεκανήσου».

Περισσότερα
Advertisement

Ροή ειδήσεων

Advertisement

Αυτή την εβδομάδα