Για να «κάψετε» περισσότερο λίπος  

Το περπάτημα είναι μια «παραμελημένη» μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή, να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας, αλλά δεν είναι απαραίτητο να περπατάτε για ώρες. Αφενός 15-20 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε και αφετέρου ότι το περπάτημα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να «νικήσετε» το επίμονο λίπος στην κοιλιά, ειδικά εάν είστε άνω των 40 ετών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 15-20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να το αυξήσετε και να στοχεύσετε 10.000 βήματα την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια καλή επιλογή, καθώς θα βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης, μειώνοντας την αποθήκευση λίπους. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για μια μεγάλη βόλτα, θα μπορούσατε να επιλέξετε δύο ή τρεις μικρότερες βόλτες κάθε μέρα. Νωρίς το πρωί και αργότερα το βράδυ μια καλή επιλογή. Ακόμη και ένα 10λεπτο γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να συνυπολογιστεί στα 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης ενός ατόμου.