Πώς να διαχειριστούμε το άγχος που προκαλεί ο σεισμός- Γράφει ο Αντώνης Καλέντζης

Η πρόσφατη σεισμική δραστηριότητα στη Σαντορίνη έχει προκαλέσει έντονη ανησυχία, θυμίζοντάς μας πόσο απρόβλεπτα μπορεί να είναι τα φυσικά φαινόμενα. Ο σεισμός δεν είναι μόνο μια γεωλογική διαδικασία, αλλά και ένα γεγονός που μπορεί να έχει σημαντικές ψυχολογικές επιπτώσεις. Η αίσθηση του αιφνίδιου κινδύνου, η αβεβαιότητα για το μέλλον και η απώλεια ελέγχου είναι στοιχεία που αυξάνουν το άγχος και τον φόβο, ειδικά σε όσους έχουν προηγούμενες εμπειρίες με σεισμούς ή ζουν σε σεισμογενείς περιοχές.

Η εμπειρία ενός σεισμού μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας με διάφορους τρόπους. Ο φόβος και το άγχος είναι οι πιο συχνές αντιδράσεις, καθώς η ιδέα ότι η γη κάτω από τα πόδια μας δεν είναι σταθερή, προκαλεί ανασφάλεια. Η διαρκής ανησυχία για νέες δονήσεις μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη εγρήγορση, με το άτομο να παραμένει σε μια κατάσταση συνεχούς επαγρύπνησης, ακόμα και αν ο κίνδυνος έχει περάσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά όταν κάποιος έχει βιώσει έναν καταστροφικό σεισμό στο παρελθόν, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα μετατραυματικού στρες, όπως εφιάλτες, έντονη ανησυχία και αποφυγή συζητήσεων ή καταστάσεων, που σχετίζονται με τον σεισμό.

Παράλληλα, η κοινωνική και οικογενειακή ζωή μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά. Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στο στρες και αυτό μπορεί να δημιουργήσει εντάσεις, απομόνωση ή υπερπροστατευτικές συμπεριφορές. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε ότι η ανησυχία είναι φυσιολογική, αλλά όταν αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητα, χρειάζεται να την αντιμετωπίσουμε με στρατηγικές διαχείρισης άγχους και ψυχολογικής ανθεκτικότητας.

Η καλύτερη αντιμετώπιση του φόβου των σεισμών ξεκινά από την ενημέρωση. Η γνώση για το πώς λειτουργούν οι σεισμοί και τα προληπτικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε, μας δίνουν την αίσθηση του ελέγχου και μειώνουν το αίσθημα αβεβαιότητας. Η εκπαίδευση μέσα από σεισμικές ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, καθώς το μυαλό μας εκπαιδεύεται να αντιδρά ψύχραιμα σε κρίσιμες στιγμές. Η αναπνοή και η διαχείριση της σκέψης είναι επίσης χρήσιμες τεχνικές. Αντί να σκεφτόμαστε καταστροφολογικά σενάρια, μπορούμε να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι υπάρχουν μέτρα προστασίας και ότι η πιθανότητα σοβαρού κινδύνου είναι χαμηλή, ειδικά αν βρισκόμαστε σε κατάλληλα δομημένα κτίρια.

Η υποστήριξη από φίλους, οικογένεια και ειδικούς ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το να μιλήσουμε για τον φόβο μας, δεν μας κάνει πιο ευάλωτους, αλλά μας βοηθά να τον επεξεργαστούμε και να τον μειώσουμε. Η κοινωνική συνοχή σε δύσκολες στιγμές είναι ένα από τα πιο σημαντικά «αντίδοτα» στο άγχος, καθώς όταν νιώθουμε ότι δεν είμαστε μόνοι, η ψυχολογική μας ανθεκτικότητα αυξάνεται.

Η αποδοχή της αβεβαιότητας είναι ένα βασικό στοιχείο για την ψυχολογική ευελιξία. Οι σεισμοί μάς υπενθυμίζουν ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα πάντα, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε την αντίδρασή μας σε αυτά που συμβαίνουν.

Ένας σεισμός μάς υπενθυμίζει ότι η ζωή μπορεί να αλλάξει μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Όμως, όπως ακριβώς μαθαίνουμε να προστατευόμαστε σωματικά κατά τη διάρκεια μιας δόνησης, έτσι μπορούμε να θωρακίσουμε και την ψυχολογία μας. Μείνε ψύχραιμος, ενημερώσου, προετοιμάσου και εμπιστεύσου την ανθεκτικότητά σου. Ο φόβος είναι φυσικός, αλλά δεν χρειάζεται να σε παραλύει.

Κράτα το μυαλό σου ήρεμο, τη ζωή σου οργανωμένη και τις σχέσεις σου δυνατές.

Μαζί μπορούμε να ξεπεράσουμε κάθε φόβο, να στηρίξουμε ο ένας τον άλλον και να σταθούμε πιο δυνατοί από ποτέ.